Suite de notre immersion dans le monde du sommeil efficace et bienheureux… en étudiant de nouvelles idées reçues sur le sujet.
. « Les enfants et adolescents ont besoin de beaucoup dormir ».
Certes, les enfants, et à fortiori certains adolescents, ont besoin de davantage de sommeil que les adultes. Mais chez de nombreux parents, coucher ses enfants tôt est une telle obsession qu’ils ne sont plus attentifs à leurs cycles individuels. Rappelez-vous, nous avons tous un rythme différent, adultes comme enfants ! Si votre enfant demande à se coucher une ou deux heures plus tard que l’heure donnée, cela peut avoir différentes origines :
. Il est malade. Prenez garde aux éventuels symptômes, voyez s’il n’a pas attrapé un virus…
. Il est stressé, mélancolique, angoissé… bref, quelque chose ne va pas. Surtout, faites votre possible pour qu’il n’en culpabilise pas. Cherchez à savoir coûte que coûte ce qui ne va pas, et à travailler sur ces points (problèmes à l’école, angoisses nocturnes, questionnements, mauvaise entente à la maison…).
. Il cherche ses limites, cherche à vous tester. Il cherche à savoir ce qu’il peut se permettre et ne pas se permettre.
. Son cycle naturel lui indique de se coucher plus tard. Pour savoir si c’est bien le cas, permettez-lui de se coucher à l’heure qu’il souhaite pendant un temps, et soyez très attentif le matin. Prévenez-le que l’idée n’est pas de se coucher le plus tard possible, que ce n’est pas un défi : il doit juste se coucher et se lever comme il le sent. Si votre enfant se lève à l’heure, en forme et sans montrer de signes de fatigue, c’est que son rythme a été respecté.
Quelle que soit la raison pour laquelle il ne parvient pas à dormir à l’heure donnée, il ne sert à rien de lui dire : « reste couché et laisse le sommeil venir ». En lui faisant faire cela, vous mettez tout en place pour qu’il passe de mauvaises nuits. Nous y reviendrons plus en détail dans les chapitres suivants, mais soyez certain qu’il ne sert à rien d’essayer de dormir quand on n’a pas sommeil, qu’on soit enfant ou adulte.
. Son cycle naturel lui indique de se coucher plus tard. Pour savoir si c’est bien le cas, permettez-lui de se coucher à l’heure qu’il souhaite pendant un temps, et soyez très attentif le matin. Prévenez-le que l’idée n’est pas de se coucher le plus tard possible, que ce n’est pas un défi : il doit juste se coucher et se lever comme il le sent. Si votre enfant se lève à l’heure, en forme et sans montrer de signes de fatigue, c’est que son rythme a été respecté.
Quelle que soit la raison pour laquelle il ne parvient pas à dormir à l’heure donnée, il ne sert à rien de lui dire : « reste couché et laisse le sommeil venir ». En lui faisant faire cela, vous mettez tout en place pour qu’il passe de mauvaises nuits. Nous y reviendrons plus en détail dans les chapitres suivants, mais soyez certain qu’il ne sert à rien d’essayer de dormir quand on n’a pas sommeil, qu’on soit enfant ou adulte.
. « Café et thé sont à proscrire le soir et à recommander le matin ».
Tout dépend de votre rapport au café et au thé ! Chez certains, la caféine et la théine sont presque sans effet. Le café et le thé ne sont alors bus que pour le plaisir, et il importe peu que ce soit le soir ou le matin (même si boire un café très fort juste avant le coucher reste déconseillé, et qu’il faut faire très attention aux quantités quotidiennes de café et de thé). D’autres ne parviennent plus à dormir après la moindre dose de caféine ou de théine. Matin ou soir, il convient surtout de ne pas abuser de ces boissons, et de demander conseil à un médecin en cas de souci.
Si vous utilisez ces boissons pour vous réveiller, prenez en compte les éléments suivants :
– Attention à la dose. Habituez-vous peu à peu à du café moins fort et moins sucré (idem pour le thé). Ces boissons doivent rester un plaisir, et ne pas devenir une sorte de drogue. Au mieux, un bon café par jour est suffisant. Il est aussi à noter qu’il existe d’excellentes infusions, ainsi que du décaféiné ressemblant à s’y méprendre à du café classique.
– Prenez garde à l’effet placebo. Peut-être êtes-vous moins sensible à ces substances que vous ne le pensez, mais avez « l’impression » d’être plus en forme dès la boisson bue.
Ces boissons ne constituent pas à elles seules un petit-déjeuner. Accompagnez-les de fruits, jus de fruits, œufs…
En savoir beaucoup plus ? RDV dans la boutique et découvrez Astuces pour mieux dormir
