Ce que le yoga va vous apporter ? L’objectif est d’aller mieux dans la vie à partir de ces exercices… et pas d’aller mieux uniquement pendant les exercices. Si l’on redevenait stressé et tendu dès la séance achevée, cela ne servirait pas à grand-chose, n’est-ce pas ?
Le yoga peut vous apporter la paix intérieure lorsque vous êtes stressé.
Il peut également soulager certains maux de tête, de dos, et les crampes menstruelles. Il dénoue également les tensions musculaires tout en plongeant dans un état méditatif. En somme, il s’agit de l’unification du corps et de l’esprit.
De nombreux clubs et cours existent, mais peut-être manquez-vous de temps pour vous y investir. Ces exercices vous permettent de pratiquer à domicile. La pratique ancienne du yoga y est ici simplifiée.
Le yoga n’implique pas de se contorsionner et faire souffrir le corps pour se faire du bien. Cette pratique s’adresse à tout un chacun, quel que soit l’âge, et est davantage un plaisir qu’une contrainte.
Nota Bene : L’imaginaire peut vous aider à vous améliorer. Lors d’un étirement par exemple, imaginez votre corps s’agrandir. Lorsque vous devez tendre un bras ou une jambe, imaginez un point au-dessus que vous devez atteindre. Etc.
Le yoga est sans doute le domaine le plus connu du monde du bien-être et du développement personnel. Même ceux qui ne l’ont jamais pratiqué (vous, peut-être ?) en ont entendu parler.
A la fois méthode de méditation, d’assouplissement et de gymnastique,
ses adeptes sont très nombreux. Cela n’a rien d’étonnant lorsqu’on sait à quel point il détend l’esprit, lutte contre la dépression et la nervosité, tout en assouplissant le corps et en dénouant les tensions.
Serait-ce donc une méthode miracle, ou supérieure aux autres ? Non. Simplement une méthode convenant à beaucoup d’hommes et de femmes par sa facilité d’accès et ses bienfaits.
Si vous êtes à la recherche d’une solution totale et instantanée à vos problèmes, vous n’y trouverez pas votre compte. Toute méthode de bien-être demande efforts et régularité, celle-ci ne fait pas exception à la règle.
Cette pratique se retrouve dans de nombreuses traditions, notamment l’hindouisme, le bouddhisme, le jaïnisme et bien des cultures orientales. Elle a traversé les âges et existe aujourd’hui partout dans le monde.
Posture de base
La posture de base, très facile d’accès et facilitant la méditation, libère les hanches, aligne la colonne vertébrale et favorise le calme intérieur.
Asseyez-vous au sol, en tailleur.
Fesses au plancher, jambes croisées. Les pieds sont au sol. Sauf si vous êtes suffisamment souples… en ce cas, les pieds sont posés sur les cuisses.
Mains sur les genoux, paumes vers le ciel.
Appuyez doucement les hanches vers le bas, relevez la tête de façon à allonger la colonne vertébrale.
Laissez retomber les épaules, relâchez-les bien.
Puis, dirigez-les vers l’arrière tandis que votre poitrine se cambre vers avant, se gonfle.
Enfin, détendez bien tous vos autres membres, en particulier le visage, les mâchoires et le ventre.
Respirez profondément par le nez en imaginant l’énergie de votre souffle entrer dans votre corps et emplir votre ventre. Cette petite technique de respiration méditative, toute simple, est une aide pour de nombreux exercices, aussi bien pour du yoga postural que de simples méditations.
Cette énergie entre dans vos narines lorsque vous inspirez, puis se dirige partout dans le corps lorsque vous expirez. Il est conseillé d’y voir une lumière blanche ou dorée, et/ou d’y associer des éléments imaginaires pour mieux la « matérialiser » (couleurs, parfums, lieu…).
Dirigez cette énergie à votre guise : si vous sentez une tension dans le pied gauche, visualisez cette énergie parcourir votre corps, des narines jusqu’au pied.
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