Comment être plus relax le soir ? Et quand l’heure du coucher approche, comment mieux le préparer ?
De retour chez vous, prenez une douche et changez de vêtements.
En principe, si vous vous êtes bien hydraté en journée, vous boirez moins le soir. Avez-vous bu vos deux litres entre huit heures du matin et dix-huit heures du soir ? Vous pouvez alors vous contenter d’un verre d’eau ou d’une tisane. Ainsi, vous ne serez pas dérangé la nuit pour aller aux toilettes.
L’alimentation idéale : un petit-déjeuner riche, un déjeuner moyen, un repas du soir léger. Or, on a tendance à faire l’inverse : pas de petit-déjeuner ou presque, repas du midi rapide et léger, repas du soir riche et lourd. Cassez ces mauvaises habitudes !
Pour votre repas du soir :
. Mangez de bonne heure, de préférence pas après 20h30, afin de vous laisser un temps de digestion. Se coucher avec l’estomac bien rempli n’est pas propice à un bon sommeil. Idem pour l’eau. Si possible, dînez vers 19H, 19H30.
. De préférence, mangez peu (voire pas) de viande. Si vous mangez de la viande, mieux vaut de la viande blanche (poulet, dinde) que de la viande rouge (steaks hachés…). Privilégiez fruits, légumes et céréales complètes.
Si vous êtes sportif, ne faites pas d’exercice juste avant le coucher, plutôt le matin ou en début de soirée. Si vous êtes fumeur, n’enfumez surtout pas les pièces. Fumez à la fenêtre ou sur le balcon si vous en possédez un, aérez au maximum et ne fumez pas juste avant le coucher. Mais mieux encore : arrêtez de fumer. 🙂
Peut-être est-il difficile de se sentir détendu le soir…
…à cause d’un tas de petites choses à faire dans la semaine. Mais… ne ressassez pas les soucis et tâches qui vous attendent, faites plutôt le point. Etablissez une liste des choses que vous avez à faire le lendemain et les jours suivants, cela vous aidera à mieux vous organiser, et à faire sortir tout ceci de votre esprit sitôt la porte franchie.
Le soir, privilégiez les lumières tamisées aux lumières criardes. Vous pouvez même changer d’ampoule ou d’abat-jour afin d’être éclairé par des lumières plus douces.
Soyez à l’écoute de votre corps, tout particulièrement aux signes de sommeil. Bâillement, envie de s’étirer, perte d’attention, yeux dans le vague, qui picotent, paupières lourdes… indiquent le moment d’aller se coucher. Ceci dit, si vous parvenez peu à peu à bien calculer le rythme de sommeil, vous saurez déterminer le moment avant de ressentir les premiers effets.
La télévision est globalement assez déconseillée le soir.
Premier souci : aujourd’hui, nous possédons plus ou moins tous d’énormes écrans, très lumineux.
Quand la télé est allumée au salon, toute l’attention ne peut être portée que sur elle ! Quitte à être devant un écran, mieux vaut un écran d’ordinateur portable, une tablette ou autre.
Tout dépend aussi du choix du programme. Les jeux télévisés et informations n’ont rien d’apaisants. Les séries télé et films, c’est selon. De nos jours, le rythme des fictions s’est accéléré : les séquences s’enchaînent à un rythme effréné, ce qui est très mauvais pour l’esprit (on est dans la surenchère : il faut toujours plus de drames, de courses-poursuites, de séquences choquantes…).
Le soir n’est pas recommandé pour les films d’action ou d’horreur. Pourquoi ne pas se pencher sur les chefs-d’œuvre du noir et blanc, ou les documentaires historiques et animaliers ?
Peu avant le coucher : temps de pause ou temps calme. Privilégiez une activité douce et reposante. Lecture, dessin, discussions, câlins, méditation, musique…
Si vous choisissez une activité devant un écran, baissez-en la luminosité.
Mettez tout en place pour séparer la journée de la soirée. Vous êtes chez vous, ce n’est pas pour ressasser le travail, les problèmes ou autres, l’atmosphère doit être différente. Réfléchissez à ce qui vous stresse, perturbe, et éloignez tout cela de vos soirées. Pour exemple, si le journal de 20 H vous déprime, ne le regardez tout simplement plus. Les dossiers du bureau ne doivent pas être visibles. Etc.
Il est même conseillé de faire un petit « audit » de chaque pièce, afin de repérer tout ce qui rend mal à l’aise, tout ce qui ne fait pas plaisir à voir.
Dans le cas où vous devez/souhaitez continuer un travail le soir, là encore, mettez des frontières. Une fois que ce travail tardif sera terminé, passez très distinctement à autre chose (rangez les dossiers, marquez la transition…).
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