Les muscles, les membres…. pour une meilleure forme, tout ça, ça se travaille ! On peut même le faire de chez soi, en utilisant la fameuse méthode Pilates.
Abdominaux, partie 1
Vous êtes désormais revenu en position initiale (cuisses perpendiculaires au sol, mains touchant les genoux).
Les bouts de doigts touchent les tempes.
Les jambes se déplient et se tiennent droites, en diagonal par rapport au sol. Dans le même temps, vos bras se déplient et se tendent (également en diagonal par rapport au sol), les mains sont derrière la tête, en éventail.
Inspirez, puis pliez vos membres : les mains se replacent aux tempes, les jambes se replient : vous êtes revenu en posture initiale.
Expirez et dépliez de nouveau bras et jambes de la façon dont nous vous l’avons indiquée.
Répétez le mouvement dix à vingt fois.
Votre tête se repose ensuite au sol, vos épaules redescendent. Les jambes restent pliées.
Partie 2
Placez vos mains derrière la tête. Soulevez la tête et les épaules.
Dépliez la jambe gauche. Dans le même temps, avancez le coude gauche comme si vous vouliez toucher le genou droit. La main touche toujours la tempe : en faisant ce mouvement avec le coude, la tête et les épaules l’accompagnent. A chaque mouvement, vous sentez les abdominaux travailler !
Faites de même avec l’autre jambe et l’autre coude. Si votre souplesse le permet, le coude touche à chaque fois le genou.
Répétez le mouvement une quinzaine de fois.
Reposez ensuite la tête au sol, et relâchez les épaules.
Partie 3
Levez les jambes perpendiculairement au sol. Placez vos mains sur les genoux.
Inspirez, contractez le ventre.
Expirez en descendant une jambe pour qu’elle se tienne une dizaine de centimètres au-dessus du sol.
Faites de même avec l’autre jambe.
Répétez le mouvement une quinzaine de fois (soit quinze fois pour chaque jambe).
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