…et étirements. De quoi alléger corps et esprit grâce à cette gymnastique ancestrale. Le premier exercice vous plaira tout particulièrement si vous aimez la méditation…
Respiration par la narine
Ce petit exercice tout simple permet de bien se détendre à la fin ou au début d’une séance. Tout d’abord, asseyez-vous en tailleur.
Mains sur le ventre, visualisez une énergie passant par vos mains, puis votre nombril, et entrant dans le corps. Cette énergie peut être lumineuse.
L’essentiel est de la ressentir telle une force bienveillante
(on utilise souvent ces visualisations en méditation / magnétisme / reiki…).
Un doigt bouche une première narine. Respirez par l’autre narine en visualisant cette même énergie passer par cet endroit.
Faites de même avec l’autre narine. On peut compter une dizaine de respirations par narine, davantage si vous le souhaitez.
Enfin, mettez les mains sur les genoux, paumes tournées vers le ciel, afin de finir par une petite méditation.
Étirement du haut du dos
Cet exercice étire le dos et en dénoue les tensions. Après des moments tendus ou un travail fatiguant, il décrispe les muscles du dos (qui ont tendance à se crisper tout au long de la journée sans que vous ne vous en rendiez compte). Un avantage du mouvement est qu’on peut
détendre le dos en tenant une posture zen, méditative, sans devoir se lever.
En lotus, les bras s’ouvrent. On tient cette position sur une ou deux respirations.
On croise les bras.
Les avant-bras remontent…
…jusqu’à ce que la main gauche enserre le poignet droit. Relâchez les épaules, gardez le dos bien droit. On peut poser la tête contre les poignets, enserrer le poignet plus haut ou plus bas selon la souplesse.
On tient ainsi la posture sur quelques respirations. Puis, les bras s’ouvrent de nouveau et exécutent le même mouvement dans l’autre sens.
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