Un nouvel exercice Pilates à découvrir !
Cercles de la jambe
Posture allongée, genoux pliés, pieds au sol.
Levez une jambe, légèrement fléchie. La cuisse est perpendiculaire au sol.
Exécutez de petits ronds avec le pied. Au fur et à mesure, élargissez ces ronds. Faites-en ainsi une dizaine.
Exécutez une autre série en faisant des ronds dans l’autre sens.
Faites de même avec l’autre jambe. Vous pouvez réguler la respiration en inspirant sur la moitié du cercle et en expirant sur l’autre moitié.
Note : détendez les jambes ! Elles ne doivent pas être raides, et vos cercles ne doivent pas être exécutés de façon sèche, mais souple.
Jambe de côté
Allongez-vous sur le côté. Une main est posée bien à plat pour garantir l’équilibre. L’autre bras est étendu, sous la tête.
Vos jambes sont situées légèrement devant le niveau du bassin.
La jambe du dessus se soulève, et exerce des mouvements d’avant en arrière.
Inspirez lorsque la jambe est en avant, expirez lorsqu’elle revient vers l’arrière. Répétez le mouvement une quinzaine de fois.
Vous pouvez décomposer le mouvement en trois temps : la jambe part vers l’avant, marque une légère pause, revient au-dessus de l’autre jambe et marque une seconde pause, puis part vers l’arrière et marque un troisième temps.
Faites ensuite des mouvements de haut en bas, une quinzaine de fois également.
Lorsque vous descendez la jambe, ne la posez pas sur l’autre jambe : elle doit rester suspendue.
Inspirez en montant et expirez en descendant.
Répétez ces gestes de l’autre jambe.
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