Une séance de yoga peut se faire à l’improvisade. Pourquoi pas ? Mais le corps étant sollicité, et parfois même mis à rude épreuve, le mieux est de se préparer un peu… soi-même, le lieu, la façon de gérer…. Pour un meilleur apaisement et un travail corporel optimal, un peu d’organisation est toujours bienvenue.
Le sol
Il doit être agréable, confortable. Si vous n’avez qu’un parquet, prenez un tapis simple (ou tapis de sol), un matelas, une couverture. Si vous avez de la moquette, vérifiez-en la propreté : il arrive qu’elle soit juste un peu poussiéreuse mais que cela suffise à irriter la gorge au cours de la séance (contrairement à la vie de tous les jours, vos exercices yoga vont vous plonger « le nez dans la moquette »).
Le timing
Il est souvent indiqué un timing particulier pour chaque exercice, et/ou un nombre de répétitions précis. En fait, cela dépend de tout un chacun. Tout dépend de votre volonté / force / souplesse / endurance… Un exercice peut prendre de 2 à 10 minutes.
Faites selon votre feeling et vos capacités. L’essentiel est de produire des gestes harmonieux : mieux vaut 2 répétitions pour un exercice d’une minute en prenant son temps, que 30 répétitions en se pressant et en saccadant les mouvements. N’allez pas au-delà des limites de votre corps mais progressez par petites étapes, séance après séance.
Yoga, corps et esprit
Comme vous le savez, cette pratique est très liée à la méditation. On pense également que certaines de ses origines se retrouvent dans le zen, le Bouddhisme et le Tao. Du yoga, on ne retient trop souvent qu’une gymnastique douce. C’est en réalité bien davantage…
Ensemble, voyons de quelle façon rendre vos exercices plus spirituels et méditatifs. Pour cela, relions les gestes du yoga à différents symboles, auxquels vous songerez au cours de vos mouvements. Vous pourrez utiliser ces techniques méditatives pour n’importe quel exercice yoga ou Pilates, que ce soit ceux présentés ici ou d’autres.
Le point : en différents exercices, vous êtes invité à fixer un point de votre choix.
(Une ampoule, un détail sur le mur, élément décoratif ou autre). En ce point, visualisez quelque chose que vous aimeriez atteindre : un objectif, un espoir, un savoir, un lieu… ce que vous souhaitez. Donnez-lui une forme, placez-y le maximum d’énergies positives.
Considérez ce point et ce qu’il symbolise comme un élément que vous possédez déjà. Un rêve est souvent ainsi : il est déjà là, on l’a en soi. Si vous le souhaitez, faites un petit exercice méditatif avant l’exercice : prenez une feuille et un feutre et dessinez ce point, en songeant à ce que vous souhaitez y mettre (des images, des parfums…).
La tête baissée : pour tous les mouvements où votre tête s’abaisse, vivez-le comme un moment d’humilité.
Soyez humble, réaliste, sans être pessimiste ou négatif. Voyez-vous tel que vous êtes au cœur de l’univers : un élément certes infime, mais unique et plein de potentiel.
Le corps recroquevillé : un symbole d’intériorisation.
Vous êtes en compagnie de vous-même, dans votre monde, coupé du reste. On se concentre sur soi, on se recentre. Ce qui donne souvent l’effet de rentrer en soi-même. Bien sûr, cette solitude est momentanée. Elle est présente dans un premier temps pour mieux vous ouvrir au monde dans un second temps.
Le corps prosterné : le remerciement envers la vie.
Remerciez la vie (ou Dieu si vous êtes croyant) pour tout ce qu’elle vous apporte, ou vous a apporté jusqu’à présent (avoir un toit, une famille, pouvoir manger à votre faim… et tout ce que vous souhaitez).
La posture allongée : le repos.
Détendez-vous, laissez vos soucis de côté. Respirez calmement, fermez les yeux, ayez comme une impression de planer.
La tête relevée, regardant vers le ciel, ou la tête droite : l’esprit combattif. Vous regardez la vie en face, la vie réelle et toutes ses épreuves. Vous êtes prêt à affronter tout cela avec force et courage, à aller de l’avant.
Le corps étiré : vous vous sentez grandir, comme si vous gagniez des centimètres.
Vous vous élevez, et le Moi se révèle ainsi à sa juste valeur.
Cette élévation montre que vous valez bien davantage que vous ne le pensez : vos potentiels sont énormes !
Le corps ouvert (dos cambré en arrière, poitrine gonflée, etc.) : l’ouverture sur le monde. Vous acceptez l’univers avec bienveillance et allez vers tout ce qu’il compte de positif.
Les membres tendus : la droiture et la discipline. Vous ne faiblissez pas, et même lorsque vous êtes fatigué vous continuez votre route coûte que coûte. Rien ne peut vous faire fléchir.
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