Il y a les suggestions négatives qu’on entend, celles que l’on se fait… Certaines ont une forte portée, d’autres non. Et s’il est normal d’en avoir, nous devons cependant les combattre.
Nos suggestions négatives sont de deux sortes :
- Celles dont on n’a presque pas conscience, qui marquent sans qu’on ne s’en rende bien compte. Ainsi, on est parfois déprimé ou de mauvaise humeur sans raison précise. On va mal sans savoir pourquoi. Et comme il faut une raison à tout, on se fabrique des justifications.
- Celles qui viennent à l’esprit « toutes seules » et que l’on s’empresse de chasser.
Cet exercice va demander toute votre attention par rapport à ces deux types de suggestions négatives. Au cours d’une journée, ou sur quelques jours, notez-les. L’essentiel est de préciser la nature du ressenti. Exemples : « une sensation de mal-être qui m’a empêché de me concentrer », « le souvenir du jour où je suis tombé au chômage », etc. Important : au moment où cela arrive, formulez le ressenti dans votre esprit.
Pour exemple, si vous ressentez soudain du stress, dites-vous « je ressens du stress ». Si possible, déterminez un endroit du corps (je ressens du stress, cette sensation passe principalement par ma poitrine). Vous pouvez contextualiser (à 11 H quand Franck est venu me voir / juste après la pause déjeuner / le soir en rentrant chez moi…).
Tout ceci est contre-intuitif : lorsqu’un mal-être vous « tombe dessus » inopinément, on a tendance à le chasser au plus vite. Là, il s’agit de faire une pause, de prendre le temps de l’observer, de le considérer.
Une fois chez vous, visualisez une sphère de protection se former autour de vous.
Choisissez une note, fermez les yeux, donnez-lui forme. S’il s’agit de stress, donnez une forme à ce stress, une couleur, imaginez toucher cette forme, la sentir. Si vous avez du mal à visualiser, laissez faire votre intuition sans réfléchir.
Je précise qu’il ne s’agit pas de se faire souffrir : observez ce mal de façon neutre, considérez-le de l’extérieur.
Vous ne devez pas le haïr, de même qu’il ne doit pas vous atteindre. C’est pour cela qu’il est important de le considérer à l’extérieur de vous.
Puis, chassez cette forme et remplacez-la par une forme positive.
De même, donnez-lui matière (couleur, odeur…). Renforcez le positif de cette forme. Enfin, ouvrez les yeux et associez-y une formulation. Elle peut être très simple, comme : « Je fais venir à moi le positif et je me sens mieux », « Je me calme ici et maintenant », « Je retrouve une paix intérieure »…
Par la suite, lorsqu’une pensée négative survient à un moment de la journée, refaites le même schéma façon PNL : accueillez cette pensée de façon neutre, sans chercher à la nier ou à la chasser. Prononcez votre formulation. Et remplacez ainsi la pensée négative par un sentiment (et/ou visualisation) positif.
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