3 nouveaux exercices sélectionnés, pour yogistes amateurs ou confirmés.
Garde
Pliez une jambe devant vous, de sorte que le mollet soit bien posé à terre, si possible de tout son long.
Reculez l’autre jambe, légèrement fléchie. Vos bras garantissent l’équilibre (doigts tendus, contre le sol). Tenez la position quelques instants tout en respirant calmement.
Afin de mieux vous ancrer au sol, faites glisser les mains vers l’avant. Le dos accompagne le geste et s’incline jusqu’à ce que le front touche le sol. Fermez les yeux, respirez calmement.
Avantages : souplesse des cuisses et des jambes, étirement des jambes, détente du corps.
Ode au ciel
Mettez-vous à genoux, talons aux fesses.
Relevez les cuisses de façon à ce qu’elles soient perpendiculaires au sol.
Inspiration : cambrez-vous en arrière. La tête se penche en arrière et fixe un point au plafond.
Expiration : du bras gauche, attrapez le mollet gauche, pendant que le bras droit se lève. Les deux bras sont ainsi alignés, perpendiculairement au sol. Ce geste permet de vous cambrer encore un peu plus, et de tenir l’équilibre.
Gardez cette posture sur deux ou trois respirations.
Reproduisez le même mouvement avec l’autre bras. Exécutez cet exercice deux fois de chaque bras.
Revenez en posture initiale. Reproduisez à présent le mouvement en plaçant vos mains sur chaque mollet. Inspirez.
Si votre souplesse le permet, inclinez-vous un peu plus bas en expirant.
Avantages : étirement du dos, assouplissement des hanches. Bon exercice pour la digestion.
Grenouille équilibriste
Placez-vous en posture de « grenouille ». Cuisses écartées, jambes pliées, mains posées à plat, dos arrondi. Comme si vous alliez bondir…
Les mains se relèvent légèrement de sorte que seuls vos doigts tendus touchent le sol (les paumes sont alors décollées du sol). Les jambes se déplient lentement.
Replacez vos mains bien posées à plat, puis basculez de façon à rester en équilibre. Tenez ainsi la posture quelques instants (dans l’idéal, pendant au moins trois respirations). Pour un meilleur équilibre, vos pieds se touchent, formant une sorte d’angle en triangle.
Revenez en position initiale. Répétez quatre fois le mouvement.
Avantages : permet d’acquérir un excellent équilibre.
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